Bu 3 ürünü kullanmayın, menopozu yenin...
Bu 3 ürünü kullanmayın, menopozu yenin...
Menopozu en az hasarla atlatmak için dikkat edilmesi gerekenler.
Hanımların korkulu
rüyası menopoz bir
hastalık değil, yalnızca
yaşamın bir dönemi.
Sanılanın aksine
korkulacak ve üzülecek
bir durum yok.
Süreci atlatmak da
kurallara uyulduğunda
son derece
basit hale geliyor...
Biz hekimler menopozun sıkça yaşamın
doğal bir periyodu olduğunun
altını çiziyoruz. Gerek``artık yaşlandım``
sendromu gerekse kilo artışıyla
vücutta oluşan değişimler menopozun fiziksel
semptomlarıyla birleşince dönemin
ağırlığı kaçınılmaz hale gelebiliyor.
Peki tüm bu korkulardan arınarak; sizce
rahat bir menopoz dönemi geçirmek,
formunuzu korumak, daha dinç ve sağlıklı
bir bedenle yaşamın bu yeni evresini
karşılamak mümkün değil midir?
EVET MÜMKÜN!
Menopoz kadının doğurganlık yeteneğinin
kaybolduğu dönemdir. Bu
dönemde düzensiz periyodlar, sıcak
basmaları, üşüme, terleme, uykusuzluk,
yorgunluk, sinirlilik gibi
belirtiler menopozdaki kadınların
yüzde 75`inde görülen sorunlardır.
Bunun yanı sıra bu
dönemde kemik-eklem problemleri,
şişmanlık, cilt kuruluğu,
kalp-damar ve kanser risklerinde
artış söz konusudur.
Östrojen düzeyindeki
azalma besin alımını
etkilemesi ve bazal metabolizma
hızında azalma
sodyum-potasyum
dengesizliği gibi sebepler
menopoza giren hanımların
kilo almasına neden
olur. Şişmanlık ise kalp
damar hastalıkları başta olmak
olmak üzere bir çok hastalığın
oluşmasına neden olur.
Bu nedenle
menopozda hanımların kilo kontrolünü
sağlamak, kalp ve kemik sağlığına özen
göstermek gerekmektedir.
Düzenli beslenme alışkanlığı planı gerek
psikolojik gerekse fiziksel etkilerin
yansımalarını en aza indirecek, mutlu menopoz
döneminin kapılarını size açacaktır.
EN ÇOK DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
İdrar yoluyla kalsiyum atılımına neden olan en
önemli faktör sodyumdur. Tuzda bulunan yüksek
orandaki sodyum nedeni ile beslenme planınız içerisinde
tuz tüketimine sınır koyulması menopoz döneminin
kemik sağlığı açısından çok önemlidir.
Sadece menopoz
değil yaşamın her evresinde geçerli bir kural olsa da
sigara ve alkol tüketimini bırakmak bu dönemde daha
büyük önem arzediyor. Çünkü sigara ve alkol kullanımı
kemiklerde kalsiyum kaybına neden olmaktadır.
KEMİK SAĞLIĞI BESLENME PLANIKALSİYUM
Yaş ilerledikçe vücutta
kalsiyum ve diğer besinler eskisi
kadar etkin bir şekilde emilemez
ve menopozda kalsiyuma
ihtiyaç artar.
Çünkü östrojen
oranı düşer. Östrojen kemiklerdeki
kalsiyumu dengeler.
Bu hormonun düşmesiyle kalsiyuma
duyulan ihtiyaç artar.
Menopoz döneminde günde
1000-1500 mg. kalsiyum alınmalıdır.
Kalsiyum alınmazsa kemik
yıkımı giderek artar ve
kemikler kolaylıkla kırılıp,
kemik erimesi oluşur.
Kalsiyumu yiyeceklerden
doğal yolla almak
faydalıdır. Kalsiyum zengini
besinler: Peynir,
yoğurt, süt, ayran,
roka, tere, maydanoz,
ıspanak , yumurta,
kuru baklagiller ve
pekmezdir.
D VİTAMİNİ
Kalsiyumun vücutta
kullanılabilmesi için D
vitaminine gereksinim
vardır. En iyi D vitamini
kaynağı güneştir. Düzenli olarak
güneş ışığından sağlıklı şekilde
faydalanmalısınız. Beslenme
planında D vitamini
kaynağı yumurta, karaciğer, balık
ve süt yer almalıdır.
Dr. İsmail Ağar
ismailagar.com(0216) 414 99 00 Yarın:Menopoz ve şişmanlık
2008-10-09 Bugün